admin

课程介绍
轻食攻略教程（菜谱配方摆盘等），涵盖轻食制作全流程与线上运营技巧。包含沙拉、意面、三明治、日式简餐、Brunch 等多品类菜品教程，详解数十种沙拉酱汁调制、各类食材处理方法，搭配专业摆盘技巧。同时提供饮品制作、轻食店运营、短视频拍摄剪辑、美食摄影等实用内容，配套完整菜谱配方，兼顾家庭制作与开店参考，新手也能轻松做出低卡美味、颜值在线的轻食，解锁健康饮食新方式。

课程目录
├── 线上运营课
│   ├── 热量换算以及如何正确减肥.mp4
│   ├── Vlog短视频运镜技巧.mp4
│   ├── Vlog短视频卡点视频实操教学.mp4
│   ├── 餐品搭配以及周餐月餐.mp4
│   ├── 人体七大营养素.mp4
│   ├── 餐饮六常管理课程.mp4
│   ├── 后期修图实操.mp4
│   ├── Vlog短视频理论知识课程.mp4
│   ├── Vlog短视频剪辑的理论知识.mp4
│   ├── Vlog短视频剪辑实操课.mp4
│   ├── 美食摄影课程.mp4
├── 沙拉酱汁
│   ├── 女神椰香蜜柠酱.mp4
│   ├── 奶香红茶酱.mp4
│   ├── 墨西哥牛油果酱.mp4
│   ├── 无油蜂蜜芥末酱.mp4
│   ├── 蜂蜜百香果酱.mp4
│   ├── 木瓜籽酱.mp4
│   ├── 清新芒果沙拉酱.mp4
│   ├── 维拉多1203酱.mp4
│   ├── 泰式青辣酱.mp4
│   ├── 果味芥末酱.mp4
│   ├── 柳橙薄荷酱.mp4
│   ├── 法国风情沙拉酱.mp4
│   ├── 低卡千岛酱.mp4
│   ├── 京都风味梅子酱.mp4
│   ├── 亚洲风味油醋汁.mp4
├── 人气锅物
│   ├── 寿喜锅.mp4
│   ├── 牛肉泡菜锅.mp4
│   ├── 豚骨鸡肉锅.mp4
├── 意面系列
│   ├── 西班牙墨鱼汁海鲜意面.mp4
│   ├── 缤纷时蔬青酱意面.mp4
│   ├── 韩式牛肉意面.mp4
│   ├── 黑松露奶油蘑菇鸡肉意面.mp4
│   ├── 番茄鲜虾意面.mp4
│   ├── 黑椒牛肉意面.mp4
├── 饮品系列
│   ├── 百香果绿茶.mp4
│   ├── 胡萝卜果蔬汁.mp4
│   ├── 桂花拿铁.mp4
│   ├── 芭乐草莓绿茶.mp4
│   ├── 咖啡马天尼.mp4
│   ├── 星空蝶豆花.mp4
│   ├── 芒果思慕雪.mp4
│   ├── 粉红西柚气泡水.mp4
│   ├── 绿羽黄橙排毒饮.mp4
│   ├── 热红酒.mp4
│   ├── 青柠薄荷气泡水.mp4
│   ├── 葡萄果茶.mp4
│   ├── 椰子灰.mp4
│   ├── 甘蓝气泡水.mp4
│   ├── 南瓜鲜牛乳咖啡.mp4
│   ├── 粉红芝芝.mp4
│   ├── 西柚水蜜桃果茶.mp4
│   ├── 甜菜头果蔬汁.mp4
│   ├── 抹茶星冰乐.mp4
│   ├── 葡萄冰沙.mp4
├── 夏威夷Poke波奇饭
│   ├── 夏威夷蟹柳Poke波奇饭.mp4
│   ├── 鲜虾芒果Poke波奇饭.mp4
│   ├── 夏威夷三文鱼Poke波奇饭.mp4
├── 轻食店的一天
│   ├── 轻食店的一天(3).mp4
│   ├── 轻食店的一天(2).mp4
│   ├── 轻食店的一天(1).mp4
├── 食材的处理
│   ├── 紫米饭的处理方法.mp4
│   ├── 贝贝南瓜的处理方法.mp4
│   ├── 条纹萝卜和樱桃萝卜的处理方法.mp4
│   ├── 苦苣的处理方法.mp4
│   ├── 杏鲍菇的处理方式.mp4
│   ├── 水果彩椒的处理方法.mp4
│   ├── 龙利鱼的处理方法.mp4
│   ├── 番茄沙沙的制作方法.mp4
│   ├── 土豆的处理方法.mp4
│   ├── 柠香口味鸡胸肉的处理方法.mp4
│   ├── 抱子甘蓝的处理方法.mp4
│   ├── 荷兰豆的处理方法.mp4
│   ├── 莴笋的处理方法.mp4
│   ├── 黄瓜的处理方法.mp4
│   ├── 西柚的处理方法.mp4
│   ├── 橙子的处理方法.mp4
│   ├── 板栗南瓜的处理方法.mp4
│   ├── 羽衣甘蓝.mp4
│   ├── 花菜的处理方法.mp4
│   ├── 秋葵的处理方法.mp4
│   ├── 青豆的处理方法.mp4
│   ├── 心里美萝卜的处理方法.mp4
│   ├── 牛肉饼的处理方法.mp4
│   ├── 川香椒麻口味鸡胸肉的处理方法.mp4
│   ├── 紫叶生菜的处理方式.mp4
│   ├── 香菇的处理方法.mp4
│   ├── 胡萝卜的处理方法.mp4
│   ├── 节瓜的处理方法.mp4
│   ├── 玉米笋的处理方法.mp4
│   ├── 鸡胸肉的处理方法.mp4
│   ├── 原切牛排的处理方法.mp4
│   ├── 西兰花的处理方法.mp4
│   ├── 总概.mp4
│   ├── 墨西哥口味鸡胸肉的处理方法.mp4
│   ├── 彩椒的处理方法.mp4
│   ├── 虫草花的处理方法.mp4
│   ├── 培根的处理方法.mp4
│   ├── 奥尔良口味鸡胸肉的处理方法.mp4
│   ├── 口蘑的处理方法.mp4
│   ├── 照烧豆腐的处理方法.mp4
│   ├── 小番茄的处理方法.mp4
│   ├── 经典口味鸡胸肉的处理方法.mp4
│   ├── 紫薯的处理方法.mp4
│   ├── 手指萝卜的处理方法.mp4
│   ├── 猕猴桃的处理方法.mp4
│   ├── 球生菜的处理方式.mp4
├── 轻食沙拉
│   ├── 烟熏鸭胸轻食色拉.mp4
│   ├── 奥尔良鸡胸轻食色拉.mp4
│   ├── 泰式鲜虾轻食沙拉.mp4
│   ├── 香煎牛肉饼暖食沙拉.mp4
│   ├── 经典口味鸡胸肉轻食色拉.mp4
│   ├── 阿根廷盐烤鱿鱼沙拉(麻辣口味).mp4
│   ├── 梅香唐辛子毛毛腿轻食色拉.mp4
│   ├── 包装选择.mp4
│   ├── 低温鸡肉卷沙拉.mp4
│   ├── 蛋煎龙利鱼谷物碗.mp4
│   ├── 牛肉轻食色拉.mp4
│   ├── 柠香龙利鱼轻食色拉.mp4
│   ├── 藤椒牛腱子轻食色拉.mp4
│   ├── 川香椒麻鸡肉暖沙拉.mp4
├── 沙拉配方
│   ├── mmexport1658990058667.jpg
│   ├── mmexport1658990089792.jpg
│   ├── mmexport1658990053668.jpg
│   ├── mmexport1658990084829.jpg
│   ├── mmexport1658990066881.jpg
│   ├── mmexport1658990075087.jpg
│   ├── mmexport1658990087244.jpg
│   ├── mmexport1658990064128.jpg
│   ├── mmexport1658990048903.jpg
│   ├── mmexport1658990051182.jpg
│   ├── mmexport1658990092253.jpg
│   ├── mmexport1658990082417.jpg
│   ├── mmexport1658990061455.jpg
│   ├── mmexport1658990056106.jpg
│   ├── mmexport1658990079918.jpg
│   ├── mmexport1658990069656.jpg
│   ├── mmexport1658990072342.jpg
│   ├── mmexport1658990077550.jpg
├── 配方合集
│   ├── mmexport1659156930885.jpg
│   ├── mmexport1659156859806.jpg
│   ├── mmexport1659157003118.jpg
│   ├── mmexport1659157048341.jpg
│   ├── mmexport1659156984139.jpg
│   ├── mmexport1659157050722.jpg
│   ├── mmexport1659156950708.jpg
│   ├── mmexport1659095846495.jpg
│   ├── mmexport1659095792414.jpg
│   ├── mmexport1659156989516.jpg
│   ├── mmexport1659095848917.jpg
│   ├── mmexport1659156986756.jpg
│   ├── mmexport1659156933214.jpg
│   ├── mmexport1659157005742.jpg
│   ├── mmexport1659156955889.jpg
│   ├── mmexport1659095834325.jpg
│   ├── mmexport1659156976129.jpg
│   ├── mmexport1659095868522.jpg
│   ├── mmexport1659156960914.jpg
│   ├── mmexport1659095860077.jpg
│   ├── mmexport1659156973582.jpg
│   ├── mmexport1659156958443.jpg
│   ├── mmexport1659095821153.jpg
│   ├── mmexport1659156997621.jpg
│   ├── mmexport1659157039191.jpg
│   ├── mmexport1659095818482.jpg
│   ├── mmexport1659156992291.jpg
│   ├── mmexport1659095796625.jpg
│   ├── mmexport1659095830589.jpg
│   ├── mmexport1659157034549.jpg
│   ├── mmexport1659157041410.jpg
│   ├── mmexport1659095804676.jpg
│   ├── mmexport1659157046030.jpg
│   ├── mmexport1659156953129.jpg
│   ├── mmexport1659095837005.jpg
│   ├── mmexport1659095786715.jpg
│   ├── mmexport1659156935353.jpg
│   ├── mmexport1659095872018.jpg
│   ├── mmexport1659095824400.jpg
│   ├── mmexport1659157036789.jpg
│   ├── mmexport1659156923839.jpg
│   ├── mmexport1659095851900.jpg
│   ├── mmexport1659156926267.jpg
│   ├── mmexport1659095828095.jpg
│   ├── mmexport1659156968668.jpg
│   ├── mmexport1659156948209.jpg
│   ├── mmexport1659156940091.jpg
│   ├── mmexport1659095857587.jpg
│   ├── mmexport1659156981589.jpg
│   ├── mmexport1659156994658.jpg
│   ├── mmexport1659095807423.jpg
│   ├── mmexport1659095810411.jpg
│   ├── mmexport1659156937735.jpg
│   ├── mmexport1659095862700.jpg
│   ├── mmexport1659095844437.jpg
│   ├── mmexport1659156970977.jpg
│   ├── mmexport1659095854918.jpg
│   ├── mmexport1659095875719.jpg
│   ├── mmexport1659156966234.jpg
│   ├── mmexport1659095800016.jpg
│   ├── mmexport1659157043622.jpg
│   ├── mmexport1659095815831.jpg
│   ├── mmexport1659156945550.jpg
│   ├── mmexport1659095840656.jpg
│   ├── mmexport1659156978979.jpg
│   ├── mmexport1659156928583.jpg
│   ├── mmexport1659157000383.jpg
│   ├── mmexport1659095813088.jpg
├── 菜品
│   ├── 黑松露炒饭 (1).jpg
│   ├── 炙烤鸡胸菠萝沙拉 (1).jpg
│   ├── 炙烤鸡胸菠萝沙拉 (2).jpg
│   ├── 捞汁蔬菜 (4).jpg
│   ├── 蜜桃乌龙茶 (1).jpg
│   ├── 蜜桃乌龙茶 (2).jpg
│   ├── 低卡全麦培根蒜香司康 (4).jpg
│   ├── 捞汁蔬菜 (3).jpg
│   ├── 三文鱼牛油果照烧炒饭 (1).jpg
│   ├── 黑松露炒饭 (4).jpg
│   ├── 低卡全麦培根蒜香司康 (3).jpg
│   ├── 炙烤鸡胸菠萝沙拉 (4).jpg
│   ├── 捞汁蔬菜 (1).jpg
│   ├── 低卡奶油（牛奶）炖鸡 (2).jpg
│   ├── 三文鱼牛油果照烧炒饭 (2).jpg
│   ├── 蜜桃乌龙茶 (3).jpg
│   ├── 三文鱼牛油果照烧炒饭 (4).jpg
│   ├── 低卡全麦培根蒜香司康 (2).jpg
│   ├── 炙烤鸡胸菠萝沙拉 (3).jpg
│   ├── 黑松露炒饭 (2).jpg
│   ├── 蜜桃乌龙茶 (4).jpg
│   ├── 低卡奶油（牛奶）炖鸡 (4).jpg
│   ├── 捞汁蔬菜 (2).jpg
│   ├── 低卡全麦培根蒜香司康 (1).jpg
│   ├── 三文鱼牛油果照烧炒饭 (3).jpg
│   ├── 黑松露炒饭 (3).jpg
│   ├── 低卡奶油（牛奶）炖鸡 (3).jpg
│   ├── 低卡奶油（牛奶）炖鸡 (1).jpg
├── 披萨系列
│   ├── 墨鱼汁海鲜披萨.mp4
│   ├── 魔鬼披萨.mp4
│   ├── 玛格丽特披萨.mp4
├── Brunch系列
│   ├── 法式黑松露无奶油蘑菇汤.mp4
│   ├── 法式香煎鸭胸.mp4
│   ├── 海鲜浓汤配香煎大虾.mp4
│   ├── 荷兰松饼.mp4
│   ├── 法式奶油南瓜汤.mp4
│   ├── 青豆菠菜浓汤.mp4
│   ├── 美式嫩烤鸡肉串配杂粮谷物球.mp4
│   ├── 低温鳕鱼.mp4
│   ├── 鲜果燕麦碗.mp4
│   ├── 红酒炖雪梨.mp4
│   ├── 法式香煎牛小排.mp4
│   ├── 班尼迪克蛋.mp4
│   ├── 香煎金枪鱼.mp4
│   ├── 海鲜烩饭.mp4
│   ├── 酿鸡胸.mp4
├── 沙拉装盘
│   ├── 经典口味鸡胸肉沙拉0.mp4
│   ├── 原切牛排沙拉0.mp4
│   ├── 柠香龙利鱼沙拉0.mp4
│   ├── 墨西哥口味鸡胸肉沙拉0.mp4
│   ├── 蛋煎龙利鱼沙拉0.mp4
│   ├── 柠香口味鸡胸肉沙拉0.mp4
│   ├── 新奥尔良鸡胸肉沙拉0.mp4
│   ├── 椒麻口味鸡胸肉沙拉0.mp4
│   ├── 香煎培根沙拉0.mp4
├── 日式简餐
│   ├── 日式照烧鸡排便当.mp4
│   ├── 南洋渔饭.mp4
│   ├── 日式牛肉饭.mp4
│   ├── 土豆沙律.mp4
│   ├── 日式鳗鱼便当.mp4
│   ├── 豚骨拉面.mp4
│   ├── 照烧鸡排饭.mp4
│   ├── 泡菜牛肉拉面.mp4
│   ├── 日式多春鱼便当.mp4
│   ├── 泡菜起司炒乌冬.mp4
├── 三明治系列
│   ├── 牛油果可颂.mp4
│   ├── 帕尼尼三明治.mp4
│   ├── 煎烤牛排暖食三明治.mp4
│   ├── 烟熏鸭胸厚蛋三明治.mp4
│   ├── 照烧鸡腿开放式三明治.mp4
│   ├── 牛肉饼厚切三明治.mp4
│   ├── 烟熏三文鱼牛油果厚蛋三明治.mp4